Что делать, если муж изменил?

Он изменил. Что же теперь делать? Когда выясняется, что муж ходит налево, голова идёт кругом. Чтобы помочь вам справиться с первоначальным шоком и избежать эмоционального срыва, мы расскажем о шести «стратегиях выживания» в этой крайне неприятной ситуации. В этом нам поможет семейный терапевт и автор психологических пособий по урегулированию конфликтов в отношениях, Шэрон Ривкин.

Дышите глубже

Измена любимого человека может стать серьёзной психологической травмой, в особенности, если вы и не подозревали о наличии каких-то проблем в отношениях. Бороться с паникой помогает правильное дыхание. Этот совет может показаться слишком простым, но ровное, спокойное дыхание действительно помогает приглушить эмоции и начать мыслить конструктивно. В противном случае, успокоиться будет очень сложно и паника продолжит нарастать. Шэрон Ривкин объясняет: «Когда вы дышите недостаточно глубоко, в мозг поступает слишком мало кислорода и ваше тело становится напряжённым, силясь восполнить этот недостаток. Как следствие, возрастает вероятность принятия плохих решений».

Посмотрите правде в лицо

В зависимости от того, каким образом вы узнали об измене, вам, возможно, придётся поговорить с мужем начистоту, лицом к лицу. Вам не станет лучше, если вы будете постоянно прокручивать в мыслях имеющуюся информацию, однако каждый сам решает, как лучше пережить подобное предательство. Есть множество факторов, влияющих на линию вашего поведения после измены мужа: какой у вас характер, как вы узнали о случившемся, какие отношения с мужем у вас были до этого, насколько вы сейчас шокированы, и так далее. «Ваш привычный мир разрушен, это напоминает землетрясение или другую природную катастрофу, а значит, вам нужно следовать своим инстинктам» — комментирует Ривкин — «Не стоит слишком строго судить себя за собственную реакцию».

Позаботьтесь о решении бытовых задач

Жизнь продолжается, даже когда вы переживаете серьёзный кризис в отношениях с супругом. Но повседневные обязанности (поехать на работу, отвести детей в школу, заняться бытовыми проблемами) могут показаться практически невыполнимыми. «В такие периоды всё усложняется. Это нормальное чувство, но не позволяйте ему поглотить вас, особенно, если у вас есть дети».

Если ваши дети видят, что вы плачете или ругаетесь с мужем, важно сразу объяснить им, что это происходит не по их вине.

Если вы слишком опустошены и чувствуете, что просто не в состоянии отвезти детей в школу, попросите кого-то сделать это за вас. Не стоит садиться за руль до тех пор, пока вы сами не поймёте, что вас «отпустило».

«Помните: сейчас вы переживаете кризис, так что будьте снисходительнее к себе и не стесняйтесь просить у близких помощи в выполнении обычных повседневных задач» — советует Шэрон Ривкин.

Найдите команду поддержки

Поскольку предательство любимого человека наносит серьёзный удар по доверию как таковому, важно как можно быстрее найти хорошего психолога, способного оказать вам профессиональную помощь (если вы можете себе это позволить). «Я лично убедилась в том, что чем быстрее пара обращается к семейному терапевту – тем лучше результат терапии» — рассказывает Ривкин. Грамотный терапевт поможет супругам понять, в каком направлении им нужно двигаться дальше (сохранять отношения или же ставить в них точку) и как восстановить взаимное доверие, если это возможно. Кроме того, важно найти свою надёжную команду поддержки. «Общение с друзьями и близкими поможет вам быстрее оправиться от случившегося. Постарайтесь тщательно проанализировать свои отношения с друзьями, чтобы понять, кто из них сможет лучше других понять и поддержать вас».

Задавайте вопросы

После того, как факт измены станет достоверным, в вашей голове возникнет множество новых вопросов. (Как я могла об этом не знать? Почему не послушалась своей интуиции? Зачем он это сделал?). Путь к исцелению души лежит именно в поиске ответов на эти вопросы и открытом принятии своих переживаний. Шэрон Ривкин поясняет: «Вопросы и ответы на них – это первый шаг на пути к тому, чтобы понять, что на самом деле произошло между вами». Очень важно проанализировать всю историю ваших взаимоотношений и выяснить, в какой момент вы утратили настоящее доверие друг к другу.

Действуйте обдуманно

Узнав об измене партнёра, многие люди, как правило, хотят немедленно что-то предпринять. Возможно, это поможет вам на какое-то время, но не забывайте о том, что в состоянии шока сложно мыслить адекватно – лучше всего воздержаться от принятия скоропалительных решений. Для начала предпримите небольшие, но важные шаги: запишитесь к психологу, почитайте полезную книгу на тему, поговорите с друзьями и близкими, напишите свои чувства на бумаге и поговорите с мужем. «В итоге вам, конечно, придётся принимать и серьёзные решения – к примеру, продолжать ли или разрывать отношения с супругом. Но делать это нужно по прошествии определённого времени, на трезвую голову» — предупреждает Ривкин. А пока что, не торопите события.