Перфекционизм — приговор или нет?

Излишняя требовательность к себе, к окружающим, стремление к идеальному результату – все это говорит о перфекционизме или, как его еще называют синдроме отличницы. Вам знакомо это? Мне да!

Причем знакомо настолько сильно, что оно мне мешает жить.

Синдром отличницы преследует меня во многих сферах жизни. И в работе, и дома, и по отношению к себе. К примеру, по отношению к себе синдром проявляется в том, что я не могу купить себе платье. Да, я не могу это сделать, потому что мне ни одно не нравится. То в этом замочек не тот, то слишком короткое, то слишком длинное, то пошив дурацкий, то ткань не та. В итоге обходишь весь торговый центр, и уходишь без ничего.

Или бывает так: оттого, что я не уверена в своем результате, я вообще не буду это делать. Сколько раз я отказывалась от дела с фразой: «У меня все равно не получится!». Хотя даже не пробовала!

Или бывает так, что я изучаю материал собственными силами, получаю результат. И когда делюсь ими с окружающими, мне говорят: «О, молодец! Дерзай! У тебя все получится!», я обесцениваю свой результат и говорю, что я еще мало знаю. И дело даже доходит до того, что я ищу информацию о вузе. Хотя понимаю, что прохождение обучения и наличие диплома не дает гарантии получения необходимых знаний. Теория теорией, а на практике всегда все иначе.

Или знаете, как я боялась на работе совершить ошибку? Я боялась, что меня будут ругать при всех, ко мне изменится отношение коллектива и так далее. И для меня это было просто катастрофой, когда я ее совершала.

Узнаете себя?

Откуда берется этот синдром?

А берется он из детства. И привили нам его наши родители, когда говорили, что мы должны учиться только на 4 и 5, причем по все предметам (а это неправильно, о чем мы поговорим ниже). И очень сильно были недовольны, когда мы приносили 3 или 2. Они ведь хотели, чтобы мы были лучшими, чтобы нами можно было гордиться…

Также этот синдром тесно связан с низкой самооценкой. И чаще всего люди, страдающие перфекционизмом, имеют заниженную самооценку. Как раз из-за этого они пытаются доказать себе, что могут лучше, а если этого не сделают, то страдают.

Как избавиться от перфекционизма?

Во-первых, нужно осознать, какие плюсы и минусы приносит синдром отличницы

Во-вторых, наверняка вы слышали поговорку «за двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь». Так вот проблема перфекциониста в том, что он пытается быть лучшим везде. Наглядный пример, как я уже говорила выше в статье, это все 5 по всем предметам. Да мы учили все предметы, все рассказывали, сдавали, но сейчас спросите отличника, помнит ли он что-нибудь из школьных знаний? И спросите троечника, который имел 5 только по одному и нескольким предметам?

Да, он так же, как и отличник, плохо будет помнить все, но в том предмете, которым он интересовался, он будет знать больше отличника.

В итоге получаем: отличник помнит все понемногу, а троечник помнит хорошо один или несколько предметов.

Это говорит о том, что не нужно пытаться объять не объятое. Лучше разбираться в 1 теме, но очень хорошо, чем во всех, но плохо.

Вот эти два правила нужно помнить, когда будете избавляться от перфекционизма. А теперь перейдем к конкретным шагам.

Шаги

Возьмите лист бумаги и напишите плюсы и минусы наличия перфекционизма. Проанализируйте свой ответ.

На листке бумаги распределите дела по их важности. Что самое главное для вас в этот период жизни, а что второстепенное. Так вы сэкономите свою энергию.

Возьмите дело, процесс и не доводите его до совершенства. Просто сделайте его. Не заморачивайтесь. На этом шаге вы будете испытывать определенные неприятные чувства. Будет хотеться довести дело до совершенства, но вместо этого снова возьмите листок с ручкой, и ответьте письменно на вопрос: что страшного случилось в том, что дело доведено не до совершенства? Проанализируйте.

Выполняйте 3 шаг всегда, когда хочется заморочится.

Постепенно влияние синдрома отличницы будет утихать. И утихнет до такого состояния, что не будет мешать вашей жизни.

А что же делать тем, кто даже не может начать что-то делать?

Приведу пример на блогере, так будет проще понять.

К примеру, начинающий блогер пишет статьи, но не выкладывает – это ему не нравится, то не нравится и все его творчество мигом отправляется в корзину. Так вот ему нужно взять хотя бы одну статью и опубликовать. Вот как написалось, так и оставить. И записать реакцию окружающих и свою. Письменно ответить на вопрос: что страшного случилось?

И так продолжать делать. Постепенно у блогера навык написания статей улучшится, а то, что раньше он писал хуже, совершенно не страшно.

Этот пример примените в своей частной жизни.

И постепенно вот такими маленькими шажками снизится влияние синдрома отличницы.